一、核心症状观察
1. 情绪状态
深陷情绪低谷：每天的大部分时间，你的情绪都将处于低沉状态，心中仿佛压着一块巨石，快乐的能力似乎消失无踪，青少年则可能表现为一点小事就容易发火。曾经热爱的事物，现在再也引不起你的兴趣，你可能会发现自己放弃了爱好，回避社交活动。
2. 行为变化
社交活动减少：你会刻意避开朋友聚会或家庭交流，甚至会有逃避现实的行为。精力下降：日常活动让你感到力不从心，常常感到四肢酸软、疲累。
二、附加症状自评
1. 躯体化表现
睡眠障碍：你会发现自己早醒（比平时早2小时以上）或难以入睡、夜间多梦。食欲改变：你可能会在一个月内体重波动超过5%，并伴随一些不明原因的头痛、背痛等。
2. 认知功能变化
注意力散漫：当你阅读时，感觉字在眼前飘，无法集中。决策困难：比如点外卖都会让你纠结半小时。自我否定：你会产生“我不配被爱”等无价值感，或者对自己过度自责。
3. 极端心理状态
出现轻生念头或自杀计划时，你需要立即寻求医疗帮助。
三、专业评估方式
1. 自评量表评估
使用标准化的抑郁自评量表（如PHQ-9）进行初步的自我筛查，但请记住，评分结果需要医生的解读。
2. 医学检查方法
神经系统检查：排除脑卒中等器质性疾病引发的抑郁情绪。多导睡眠图：通过检测你的睡眠稳定性，辅助判断抑郁倾向。实验室检查：例如血液检测甲状腺功能，以确定是否因激素异常导致的情绪问题。
注意事项：
不要仅凭单一症状进行判断。要确诊抑郁症状，需要满足至少1项核心症状加上2项附加症状，并且这些症状持续2周以上。如果你出现自杀倾向或症状严重影响生活，请立即寻求专业精神科医生的诊断和帮助。
